Alimentos que desinflaman el estómago y reparan tu microbiota
Conoce por qué tienes el estómago inflamado al comer y qué alimentos recomiendan los nutricionistas por ser reparadores express del intestino
Conoce la lista de alimentos recomendados para el alivio intestinal y la reparación de la microbiota.
Si tienes inflamación estomacal constante, gases, eructos, entre otros síntomas, probablemente tengas una microbiota alterada y muchas veces la solución se encuentra en repararla, lo cual es posible no solo en base a ejercicios, sino en base a hábitos alimenticios que es importante aplicar diariamente en la dieta.
¿Por qué tengo el estómago inflamado constantemente?
Una de las principales causas recae en el consumo de alimentos ultraprocesados en un 90%. La idea no es eliminar por completo su consumo, por el contrario, reducir completamente su ingesta sin que sea el 50% de tu dieta.
Asimismo, otra causa de la inflamación intestinal responde a la calidad de sueño y la falta de actividad física. Dormir menos de ocho horas frecuentemente no permite la reparación intestinal, menos aún una vida sedentaria.
Finalmente, si la alimentación no está compuesta, por ejemplo, de fibra, probióticos potentes, fermentados, entre otros; la microbiota intestinal se desestabiliza fácilmente. Por ello, te compartimos una lista de alimentos que actuarán como alimentos reparadores:
Alimentos que reparan tu microbiota intestinal
Además de cambiar hábitos diarios, es crucial la conducta alimentaria para desinflamar el intestino. Es por ello que los nutricionistas recomiendan incluir estos alimentos en tu dieta, los cuales funcionan como reparadores de la barrera intestinal:
Camote
Su almidón resistente alimenta las bacterias intestinales. De preferencia, comerlo horneado o hervido, no frito, para obtener el máximo beneficio.
Zanahoria cocida
El betacaroteno calma la inflamación, además que son más fáciles de digerir que su versión cruda.
Plátano verde
Tiene una potencia prebiótica cuando están aún verdes, por lo que alimentan las bacterias buenas como fertilizante.
Yogur griego
Los cultivos vivos que contiene reconstruyen el microbioma; por ello, se recomienda consumir una taza al día, la cual puede contener hasta un billón de bacterias buenas.
Kéfir
Contiene 12 veces más probióticos que el yogur griego, por lo que beber 100 ml es idóneo para el alivio intestinal inmediato.
Chucrut crudo
La col fermentada actúa como medicina intestinal natural. Se recomienda ingerir dos cucharadas con las comidas para mejorar la digestión.
Miel cruda
Sus propiedades antibacterianas permiten restaurar el intestino. Una cucharadita tiene la capacidad de actuar como medicina intestinal natural.
Aceite de coco
Sus propiedades son capaces de eliminar bacterias intestinales dañinas y el uso de una cucharada como aceite de cocina sirve como protección intestinal. Solo recuerda siempre consumismo con medida o con supervisión nutricional, ya que no deja de ser una grasa saturada.
Almendras remojadas
La fibra prebiótica alimenta las bacterias buenas. Consumir 10 a 12 al día, como un snack diario, es lo recomendado.
Aceite de oliva
Es conocido como un gran antiinflamatorio, ya que una cucharada diaria reduce la inflamación intestinal en un 50%.
Aguacate o palta
Sus grasas saludables alimentan las bacterias buenas, por lo que se sugiere comer ½ porción para lograr una protección intestinal durante todo el día.
Kimchi
El súper alimento surcoreano por excelencia con más de 1 000 probióticos capaces de mejorar la digestión.
Pepinillos fermentados caseros
El lactobacillus aporta beneficios en cada bocado. Elige marcas con cultivos vivos.
Arándanos
Los polifenoles son conocidos como “caramelos prebióticos”. Una media taza al día alimenta las bacterias buenas del intestino.
Avena
Los beta-glucanos alimentan las bacterias beneficiosas. Se recomienda consumir ½ taza diaria.
Semillas de linaza
Sus omega-3 calman la inflamación intestinal al instante. Una cucharada representa 3 g de fibra que sana el intestino.
Semillas de chía
Crea un gel que calma las paredes intestinales. Brinda hasta 10 g de fibra por porción de siete cucharadas. Ten en cuenta que en exceso puede ser dañino.
Té de jengibre
Reduce la inflamación, además que el jengibre fresco es un impulso de enzimas digestivas.
Té de menta
Es un antiespasmódico natural para el intestino, por lo que es ideal después de las comidas, especialmente las pesadas para evitar cólicos.
¿Cómo desinflamar el vientre con ingredientes naturales?
Existe una forma de remediar la inflamación de vientre, el cual suele presentarse en forma de gases, cólicos o retorcijones. Esto gracias a los beneficios de dos ingredientes naturales:
La toronja: es una fruta que tiene propiedades diuréticas que te ayudan a eliminar toxinas y sales del organismo, así como también a disminuir el dolor e hinchazón por gases acumulados.
El limón: como cítrico, te ayuda a equilibrar el ácido del estómago y a desinflamar el vientre. Sus propiedades depurativas la hacen indispensable para aliviar cólicos y apaciguar retorcijones.
¿Cómo preparar una bebida natural con limón y toronja?
Lo mejor del jugo de limón y toronja es que no solo te ayudará a corregir el vientre abultado, si no también a reducir medidas.
Necesitarás una taza de agua, el zumo de dos limones y una toronja. Deberás hervir el agua y agregar el zumo de limón. Dejas reposar por 10 minutos y agregas el zumo de toronja. Remueve la mezcla y tómalo mientras aún esté tibio.
Indicaciones
Ya que nuestro organismo trabaja aún más de noche, lo más recomendable será tomar esta bebida antes de dormir con un vaso de agua tibia antes y después de su ingesta, bajo un hábito de tres veces por semana.
También puedes consumir este jugo para apaciguar malestares menstruales, como por ejemplo: un día antes del periodo o durante los primeros días, donde más se siente la hinchazón de vientre.
Para mejorar tu sistema digestivo, reducir dolores y eliminar toxinas acumuladas, el limón y la toronja serán tus mejores aliados. Pero recuerda que ante cualquier molestia mayor, lo mejor será asistir a un centro médico.
