¿La natación ensancha la espalda? Esto explican los expertos

La natación es un deporte integral que permite tonificar los músculos mientras cuida las articulaciones. Pero, uno de los mitos más comunes en torno a mujeres que realizan esta actividad, es que deja una “espalda de hombre” o te hace perder la silueta femenina a raíz de un ensanchamiento óseo.

Sin embargo, la ciencia y los expertos coinciden en que la natación recreativa no solo no ensancha tu espalda, sino que es una de las mejores actividades deportivas para conseguir una figura estilizada, una postura correcta y músculos alargados.

¿La natación ensancha la espalda? Esta es la realidad detrás del mito

La confusión es entendible al ver que grandes deportistas de la natación muestran hombros potentes y espaldas anchas debido a sus entrenamientos y hábitos. Por ende, se trata del cuerpo de una atleta de élite comparado con el de una persona que nada tres veces por semana.

Es decir, una cosa es nadar por recreación y otra dedicarse de forma íntegra a este deporte a un nivel de competencia élite. Además, en la edad adulta, tus huesos ya están formados; la natación no los va a "estirar" hacia los lados.

Especialistas en medicina física y deportiva señalan que para que la estructura ósea sufra un cambio significativo, se requieren años de entrenamiento de alto rendimiento, generalmente comenzando en la pubertad, cuando los huesos aún están en desarrollo. 

Las nadadoras profesionales entrenan entre 6 y 8 horas diarias, combinando miles de metros en el agua con intensas sesiones de levantamiento de pesas hipertróficas, por ejemplo.

¿Por qué parece que los hombros se marcan con la natación?

Lo que muchas mujeres confunden con "ensanchar" es, en realidad, la quema de grasa subcutánea y la tonificación del músculo. Al perder la capa de grasa que suele cubrir la zona de los hombros y la espalda alta, el músculo se vuelve más visible y definido. Esto no es un aumento de tamaño, sino una mejora en la composición corporal.

Los beneficios reales de nadar para la figura femenina

Por otro lado, si lo que buscas es un cuerpo armonioso, la natación es una muy buena mejor por tres razones fundamentales:

1. Alargamiento muscular y elasticidad

A diferencia de las pesas, donde el movimiento suele ser de contracción corta, la natación se basa en la extensión máxima. Cada brazada o de espalda requiere que estires el brazo desde el dorsal hasta la punta de los dedos. 

Según la American Council on Exercise (ACE), este tipo de ejercicio promueve la flexibilidad y ayuda a que los músculos se desarrollen de forma alargada y fina, creando esa apariencia "estilizada" propia de las bailarinas o practicantes de pilates.

2. Corrección postural

Vivir encorvadas por el uso del celular o la computadora es un problema muy común. La natación fortalece los músculos erectores de la columna y el core (abdomen). 

Al nadar, la posición horizontal y el movimiento de los brazos obligan a los hombros a rotar hacia atrás y hacia abajo, lo que mejora tu postura y también adelgaza visualmente tu figura. 

3. El quemador de grasa "invisible"

La natación es uno de los ejercicios aeróbicos más completos. Dependiendo de la intensidad, puedes quemar entre 400 y 700 calorías por hora. Al ser un entrenamiento de cuerpo completo, reduces medidas de forma integral, incluyendo la cintura y las piernas, lo que acentúa una silueta equilibrada.

La natación cuida tus articulaciones y estética corporal

El Dr. Kevin Boyd, un reconocido cirujano y exnadador olímpico, ha señalado en diversas investigaciones que la natación es el ejercicio ideal para el envejecimiento saludable y la estética corporal. 

Asimismo, al ser de bajo impacto, protege las articulaciones mientras esculpe el cuerpo de manera uniforme. Es decir, la natación te permite trabajar piernas, brazos y abdomen simultáneamente.

Por otro lado, metodologías modernas de entrenamiento para mujeres enfatizan que la natación es un "ejercicio de tracción". Esta tracción constante bajo el agua ayuda a descomprimir las vértebras, lo cual es un alivio directo para quienes sufren de dolores lumbares.

Consejos para disfrutar la piscina sin preocupaciones

Si todavía tienes un poco de dudas, estos consejos te pueden ayudar a disfrutar mejor de tus clases de natación.

• Varía los estilos: Puedes optar por el estilo espalda que es el mejor para abrir el pecho y corregir los hombros caídos. La braza (pecho) es excelente para tonificar piernas y aductores.
• Enfócate en la técnica: Una buena técnica de natación asegura que uses el core y no solo los brazos. Esto evitará la fatiga excesiva en los hombros.
• Combina con estiramientos: Aunque la natación estira, realizar una rutina de movilidad fuera del agua potenciará el efecto de "músculos largos".
   

Recuerda que la natación te ofrece el beneficio de transformar tu cuerpo, además de brindarte una piel más oxigenada y una mente relajada gracias al contacto con el agua. No te dejes llevar por mitos y disfruta de todos los beneficios que este deporte completo tiene para ofrecerte.