Dormir en camas separadas: ¿Es bueno para mi relación en pareja?

Dormir en camas separadas puede convertirse en una gran solución ante el despertar a mitad de la noche por los ronquidos o movimientos de tu pareja. Esta es la realidad de muchas relaciones, donde conciliar el sueño de forma saludable es una prioridad que los lleva a tomar cartas en el asunto. 

Incluso, más allá de las condiciones al dormir, los diversos hábitos como mantener la televisión encendida, afectan directamente al descanso. Pero, ¿dormir en camas separadas mejora la calidad del sueño o podría ser el inicio del fin de la relación? 

¿Qué es el "divorcio del sueño" y cómo podría ayudar en la relación?

Esta práctica, también conocida internacionalmente como "sleep divorce" (divorcio del sueño), es una estrategia de bienestar, que de acuerdo a un estudio de la Academia Americana de la Medicina del Sueño, diversos norteamericanos aplican en cuanto a dormir en camas o habitaciones separadas.  

Según datos recopilados por la Sleep Foundation, el 52.9% de los adultos que decidieron dormir separados reportaron una mejora en la calidad de su sueño, logrando dormir en promedio 37 minutos más cada noche. 

Entre los beneficios de dormir en camas separadas y, por ende, encontrarse mucho más descansados, las personas presentan niveles más bajos de estrés, buen humor, mayor facilidad para resolver conflictos y mejor empatía hacia su pareja durante el día.

¿Qué problemas puede evitar una pareja al dormir en camas separadas?

• Los ronquidos extremos o apneas del sueño del ser amado.
• Movimientos bruscos o golpes involuntarios a mitad de la noche.
• Ritmos circadianos incompatibles: Cuando uno se duerme tarde y el otro es un madrugador.
• Diferencias en gustos y hábitos: Desacuerdos sobre la firmeza del colchón, la cantidad de almohadas, o el estilo de decoración del dormitorio.
   

Estas pequeñas incompatibilidades físicas, si no se conversan o abordan de forma saludable, suelen generar discusiones constantes que terminan erosionando la relación de pareja.

¿Dormir separados funciona para todos? 

Para Carlos Bromley Coloma, médico psiquiatra de la Dirección de Salud Mental del Ministerio de Salud (Minsa), los efectos son relativos y todo depende de la dinámica de la pareja, pero es un hecho que el valor del sueño es importante en la salud.

"Si se altera el ciclo de sueño o vigilia, al día siguiente no se puede funcionar bien, y uno se sentirá irritado o cansado, a diferencia de cuando se duerme sin interrupciones", explicó el especialista en declaraciones a la Agencia Andina.

¿Dormir en camas separadas puede dañar mi relación?

Bromley señala que existen parejas que consideran una verdadera “calamidad” el hecho de no dormir juntos. El principal temor es que la falta de contacto nocturno genere una distancia emocional y una desconexión de la intimidad.

Sin embargo, el psiquiatra también afirma que “dormir en camas separadas no implica eliminar la intimidad”. El verdadero problema, advierte el especialista, es “haber reducido la intimidad únicamente al espacio de la cama, tanto a nivel físico como emocional”.

La falta de intimidad emocional como el principal problema

La intimidad emocional se manifiesta en el compartir cotidiano, explica el especialista, ya sea conversar sobre cómo se dio el día, lo que se siente, lo que preocupa y practicar una escucha activa.

En la sociedad actual, muchas parejas “se despiden corriendo por la mañana y solo se vuelven a ver por la noche cansados, sin tiempo real para encontrarse y dialogar”, señala Bromley.

También se encuentra el factor de hacinamiento en muchos hogares del Perú, por ello, la recomendación de usar habitaciones separadas se vuelve poco realista para gran parte de la población.

Recomendaciones para cuidar el sueño y tu relación

Si decides dar el paso hacia dos camas o si el espacio en casa no te permite tener dormitorios separados, el especialista del Minsa y los expertos en higiene del sueño sugieren seguir estas recomendaciones:

Crear una "separación física" en la misma cama: Si no pueden tener camas independientes, utilicen almohadas grandes en medio o edredones individuales. Esto evita los tirones de sábanas y reduce el impacto de los movimientos del otro.

Priorizar el tiempo juntos fuera de la cama: Es necesario cuidar la intimidad emocional buscando otros espacios para el romance, la conversación y el afecto, por ejemplo, un almuerzo el fin de semana o un paseo fuera de la ciudad.

Es importante tratar los ronquidos clínicamente: Si el problema principal son los ronquidos, es clave consultar a un médico, ya que podría tratarse de apnea obstructiva del sueño.

Sincronizar los horarios de relajación: Si uno duerme antes, el otro puede acompañarlo unos minutos en la cama para abrazarse y conversar antes de retirarse a su propio espacio a leer o ver televisión.

Recuerda que dormir juntos, separados o bajo limitaciones de espacio no es una excusa para perder la intimidad y el amor, no obstante es necesario entender que un buen descanso nocturno es el mejor combustible para una vida y amor saludable.