La cena: qué comer y qué hacer para no subir de peso

¿Pensabas que no podías comer frutas en la noche? Después de leer esta nota no dudarás en incluirlas en tus cenas

Consejos para cenar saludable y evitar subir de peso

A veces se comete el error de comer muy poco durante el día y darse “el atracón” por la noche, o simplemente, se deja de cenar pensando que así se perderá peso.  En ese sentido, los nutricionistas enfatizan en la importancia de llevar una dieta equilibrada por las noches.

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Si lo que quieres es mantenerte saludable y evitar subir de peso, Krizia Frantzen, nutricionista de Nutriform, nos propone una lista de cenas ligeras y fáciles de preparar.

  • Sopa de verduras con pollo.  Si tu fin es bajar de peso, evita echarle choclo y menestras.
  • De tu almuerzo, separa la mitad de lo que has comido y cómelo como cena.
  • Tortillas de verduras sin aceite.
  • Crema de verduras.
  • Fruta con yogurt natural y un poco de granola.
  • Un sandwich de pan integral con filete de pollo y verduras.

Todos estos alimentos puedes acompañarlos con una infusión como manzanilla, boldo o beber una limonada con stevia.

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¿Puedo comer frutas por las noches?

La nutricionista explicó que en las noches sí se puede consumir frutas, sin embargo, hay algunas que tienen más azúcar que otras, por ejemplo: el mango, las uvas, chirimoya.  

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La importancia de la hora de la cena

Lo ideal es cenar antes de las 8 de la noche, para que te dé tiempo de digerirla correctamente. Si te vas a dormir tarde y tienes hambre de nuevo, podemos comer una fruta o una infusión.

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