La cena: qué comer y qué hacer para no subir de peso

¿Pensabas que no podías comer frutas en la noche? Después de leer esta nota no dudarás en incluirlas en tus cenas

La cena: qué comer y qué hacer para no subir de peso

Consejos para cenar saludable y evitar subir de peso

A veces se comete el error de comer muy poco durante el día y darse “el atracón” por la noche, o simplemente, se deja de cenar pensando que así se perderá peso.  En ese sentido, los nutricionistas enfatizan en la importancia de llevar una dieta equilibrada por las noches.

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Si lo que quieres es mantenerte saludable y evitar subir de peso, Krizia Frantzen, nutricionista de Nutriform, nos propone una lista de cenas ligeras y fáciles de preparar.

  • Sopa de verduras con pollo.  Si tu fin es bajar de peso, evita echarle choclo y menestras.
  • De tu almuerzo, separa la mitad de lo que has comido y cómelo como cena.
  • Tortillas de verduras sin aceite.
  • Crema de verduras.
  • Fruta con yogurt natural y un poco de granola.
  • Un sandwich de pan integral con filete de pollo y verduras.

Todos estos alimentos puedes acompañarlos con una infusión como manzanilla, boldo o beber una limonada con stevia.

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¿Puedo comer frutas por las noches?

La nutricionista explicó que en las noches sí se puede consumir frutas, sin embargo, hay algunas que tienen más azúcar que otras, por ejemplo: el mango, las uvas, chirimoya.  

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La importancia de la hora de la cena

Lo ideal es cenar antes de las 8 de la noche, para que te dé tiempo de digerirla correctamente. Si te vas a dormir tarde y tienes hambre de nuevo, podemos comer una fruta o una infusión.

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