¿Es más limpio tomar una ducha en la noche o al inicio del día?

Mientras que algunos defienden la ducha en la mañana para arrancar con energía, otros no conciben la idea de tocar las sábanas sin haberse quitado todo contacto con el exterior durante el día y optan por un baño rápido de noche. Pero, decidir por uno u otro tiene su impacto en la salud.

Más allá de las preferencias personales o de la sensación de frescura, se trata de un aspecto higiénico, donde la ciencia y la microbiología parecen inclinar la balanza hacia un lado de forma contundente.

Una ducha en la mañana: ¿Tiene beneficios?

Quienes prefieren bañarse al despertar argumentan que es la mejor forma de “despertar” al cerebro y ser más productivos. Lo cierto es que una ducha matutina ayuda a regular la inercia del sueño y mejorar el estado de alerta, entre otros beneficios:

• Eliminación de sudor nocturno: Durante las fases de sueño profundo, el cuerpo puede transpirar para regular su temperatura.
• Regulación de grasa cutánea: Las personas con piel grasa o tendencia acneica suelen preferir este horario, ya que el sebo se acumula en los poros durante las horas de descanso.
• Estimulación cognitiva: El agua estimula la circulación sanguínea, enviando una señal de "encendido" al sistema nervioso.
   

Sin embargo, desde una perspectiva puramente higiénica, la persona que recibe un baño matutino comete un error crítico, ya que se acuesta cada noche con la suciedad acumulada de 16 horas de actividad.

¿Por qué darse una ducha de noche es más higiénico?

Si hablamos de limpieza profunda y prevención de enfermedades dermatológicas, la ducha nocturna es la ganadora. A lo largo del día, nuestra piel actúa como un imán para partículas invisibles que no son especialmente higiénicas.

Por ende, una persona que se baña de noche ha evitado depositar en su colchón kilos de partículas externas que el bañista matutino sí comparte en su descanso.

¿Qué llevo a la cama si no me baño de noche?

Cuando caminas por la ciudad, trabajas en una oficina o usas el transporte público, tu cuerpo acumula:

• Polución y smog: Partículas microscópicas de metales pesados y humo.
• Alérgenos: Polen y polvo que se adhieren especialmente al cabello.
• Bacterias y virus: Microorganismos que recogemos al tocar superficies o por el simple contacto con el aire.
   

Es por ello que si te saltas la ducha nocturna, transfieres automáticamente toda esa carga contaminante a tus sábanas. Al cabo de una semana, tu cama se convierte en un ecosistema de ácaros, células muertas y bacterias. 

¿Qué beneficios tiene tomar una ducha de noche?

Bañarse en la noche no solo es una cuestión de "no ensuciar la cama"; tiene beneficios directos en las funciones vitales del organismo:

El ritmo circadiano y la temperatura

Nuestro cuerpo necesita enfriarse para entrar en las fases de sueño profundo. Parece contradictorio, pero una ducha tibia (no hirviendo) unos 90 minutos antes de dormir facilita este proceso.

El agua caliente provoca una vasodilatación que lleva la sangre a la superficie de la piel; al salir de la ducha, el calor se disipa rápidamente, provocando un descenso de la temperatura interna, lo que causa caer en sueño más rápido.

Salud dermatológica

Expertos en dermatología señalan que la limpieza nocturna es vital para la regeneración celular. Es decir, durante la noche, la piel se repara a sí misma. 

Si los poros están obstruidos por el protector solar, el sudor del día o la contaminación ambiental, este proceso se interrumpe, acelerando el envejecimiento prematuro y la aparición de brotes.

Reducción del cortisol

El estrés acumulado durante la jornada se manifiesta físicamente en tensión muscular. El agua tibia reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés), permitiendo que el sistema nervioso parasimpático tome el control y de esta manera facilita un descanso mucho más reparador.

¿Está bien ducharse solo el cuerpo y dejar el cabello? 

Muchas personas se lavan el cuerpo pero olvidan el cabello. El pelo es una fibra altamente porosa que atrapa polen y olores.

Por ello, si te bañas de noche pero no lavas tu cabello (o no lo cepillas profundamente), tu almohada sigue siendo el receptor de todo el smog de la ciudad.

Para una higiene óptima, si no deseas lavar tu cabello a diario, puedes recogerlo durante el día y usar una funda de almohada de seda, pero la ducha completa siempre será tu mejor opción.

Si bien ser productivo en la mañana es excelente, ser higiénico es una inversión a largo plazo en tu salud cutánea y la calidad de vida en general. No permitas que el "smog" de la ciudad sea tu compañero de almohada.