Cuatro ejercicios para levantar los glúteos sin ir al gimnasio

Lucir un trasero firme y bonito no es difícil y lo mejor es que estos ejercicios puedes hacerlos en casa

Ejercicios fáciles para lucir lindos glúteos

Ejercicios fáciles para lucir lindos glúteos

Existen algunos ejercicios, que puedes hacer en casa, para lucir un lindo derrière o trasero, sin tener que pasar horas en el gimnasio.
 
 
El portal Vix compartió una rutina súper fácil y rápida para glúteos diseñada por Brooke Burne.  Se recomienda hacer de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna.
 
Ejercicio 1
Ejercicios para glúteos
Te colocas sobre las manos y las rodillas, no olvides que tus manos no deben estar más atrás de tus hombros.
Imagina que tratas de pegar tu ombligo a tu espalda (para apretar el abdomen).
Flexiona tu pie y lleva tu pierna hacia arriba (sin estirarla).
Regresa la rodilla hasta la posición inicial y repite.
Imagina que quieres empujar algo con el pie (hacia arriba, no hacia atrás)
Mantén alineada tu cabeza a nivel de tu espalda, si ves tu rodilla entonces levanta la cabeza.
 
Ejercicio 2
Ejercicios para glúteos
 
En la misma posición que el ejercicio 1 y repitiendo el primer movimiento, presiona hacia arriba con el pie, cruza hacia atrás en lado contrario, sube de nuevo y regresa la rodilla a la primera posición.
Recuerda: Presiona hacia arriba-cruza – presiona hacia arriba – regresa.
 
Ejercicio 3
Ejercicios para glúteos
 
Comenzando en la posición del ejercicio 1 y 2 (sobre manos y rodillas).
Levanta la rodilla hacia un lado.
Extiende la pierna y regrésala.
Baja la rodilla.
 
Ejercicio 4
Ejercicios para glúteos
Comenzando con la rodilla levantada del ejercicio 3, lleva tu pierna hacia atrás y estira.
Regresa y lleva tu rodilla al hombro (hacia enfrente).
 
Estiramiento
Estiramiento
Cuando termines la rutina, tienes que estirarte hacia atrás, pero con cuidado.
 

ETIQUETAS: